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Sagesse chinoise

Tai Ji Quan
Le tai ji quan (prononcé taï chi chuan) se traduit généralement par « boxe du faîte suprême ». Il s'agit, selon comment il est pratiqué, à la fois d'une gymnastique de santé, d'un art martial chinois qui se classe dans la catégorie des arts martiaux internes (neijia) et qui utilise les principes du Yin et du Yang, et d'une voie spirituelle, une philosophie de vie qui vous accompagne au quotidien. Plus simplement, le secret de cet Art est dans son nom, car une une traduction plus littérale serait l'"action" (chuan) de l'"énergie (chi) dans le corps (tai). Tout est dit !
Un autre nom donné au tai chi chuan est la « boxe avec son ombre », car l'observateur a l'impression que le pratiquant lutte contre une ombre. Une autre traduction courante est « la boxe de l'éternelle jeunesse », le faîte suprême pouvant être traduit moins littéralement par « immortalité », but suprême de l'alchimie taoïste, où l'homme est un intermédiaire entre Ciel et Terre.
L’objectif du tai-chi est d’affiner son énergie vitale (le chi) et ainsi de trouver une double harmonie, avec soi, et avec son environnement.
Les mouvements ont à la fois une application martiale (esquives, parades, frappes, saisies…) et énergétique. Ils auraient été créés et développés par des guerriers taoïstes ou des moines médecins. Le tai-chi-chuan se pratique à mains nues mais est associé à des arts utilisant des armes (éventail, épée, sabre, lance…).
Il y a cinq écoles ou styles majeurs de Tai Ji Quan : Chen, Yang, Wu, Wu Hao et Sun.
Nous pratiquons le style Chen Pan Ling. Il s'agit d'un style issu de l'école Yang et de son fondateur Yang Lu Chan. C'est le style le plus répandu et la famille est toujours représentée actuellement par Yang Zhen Duo et son petit fils Yang Jun.
La famille Chen Pan Ling est quant à elle représentée par Chen Yun Ching et par sa nièce Chen Xiao Lin.

On dit généralement du style Yang qu'il se caractérise par ses postures larges, ses mouvements fluides, naturels, légers, son rythme constant, uniforme. Il n'y a pas d'accélérations ou d'explosions, comme on en trouve dans le style Chen par exemple. C'est un style que l'on adapte facilement à sa morphologie et à ses ressources physiques car les postures peuvent être basses ou moyennes ou hautes.
En cela, cette école est particulièrement reconnue et recommandée comme technique de mise en forme thérapeutique. Mais le grand atout de la famille Chen Pan Ling, c'est d'avoir su conserver les spécificités martiales de cet art interne. Or, ces spécificités sont essentielles, elles sont les racines de cet art, et les oublier, ne pas les étudier, c'est s'interdire tout un pan de compréhension des mouvements et de la philosophie de vie qui se cache derrière notre pratique.
Le Tai Ji Quan est donc une une discipline corporelle comportant un ensemble de mouvements continus et circulaires, exécutés avec lenteur et précision dans un ordre préétabli. La pratique met l’accent sur la maîtrise de la respiration et vise à améliorer la souplesse, à renforcer le système musculo-squelettique et à maintenir une bonne santé physique, mentale et spirituelle. Selon ses adeptes, grâce à son côté méditatif et à l’extrême précision des gestes, le Tai Qi Quan permet d’apaiser le mental et d’améliorer la concentration, la vivacité d’esprit et la mémoire. Il favorise aussi une meilleure prise de conscience de soi et de son environnement et contribue à harmoniser le QI.
LES BIENFAITS de la pratique du TAI JI :
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Réduit le risque de chute et améliore l’équilibre.
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Aide au contrôle de l’hypertension.
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Réduit les risques de maladies cardiovasculaires.
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Améliore le sommeil.
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Améliore la capacité aérobique.
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Promouvoit la santé mentale.
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Améliore la capacité pulmonaire.
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Réduit certains symptômes de l’arthrite rhumatoïde.
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Soulage l’arthrose du genou.
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Aideau contrôle de l’hypertension.
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Réduit l’ostéoporose.
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Réduit les symptômes de la fibromyalgie.
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Contribue à contrôler le diabète.
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Aide à diminuer les symptômes de la maladie de Parkinson
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Aide à la prise en charge du poids des femmes.
C'est l'endroit où l'eau est profonde qu'elle est le plus calme. "
William Shakespeare
Voici la liste des mouvements de la forme Chen Pan Ling telle que nous la pratiquons...
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Notez que l'on appelle forme courte la série qui commence de la première posture jusqu'à la numéro 32 puis qui se poursuit de la 89 à la 99.
Première série - La Terre
01. Wuji – Yu Bei Shi
02. Ouvrir le Tai Ji – Qi Shi
03. Tsai, Lu, Kung bu, Ji
04. Harpe à droite
05. Saisir la queue de l'oiseau
06. Le simple fouet
07. Jouer avec la Balle du Tai Ji
08. Lever la main droite
09. La grue blanche déploie ses ailes
10. Brosser le genou (trois fois)
11. Harpe à gauche
12. Dévier, Parer, Frapper
13. Se retirer et pousser
14. Les mains en croix
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Deuxième série - L'Homme
15. Brosser le genou
16. Porter le tigre et le rendre à la montagne
17. Saisir la queue de l'oiseau
18. Le simple fouet
19. Pivoter, regarder le marteau sous le coude
20. Brosser le genou en reculant
21. L’envol en biais
22. Jouer avec la Balle du Tai Ji
23. Lever la main vers le haut
24. La grue blanche déploie ses ailes
25. Brosser le genou
26. L'aiguille au fond de la mer
27. Déployer l’éventail
28. Se retourner, lancer le poing, lancer la main
29. Dévier, Parer, Casser en reculant
30. Saisir la queue de l’oiseau en avançant de trois pas
31. Le simple fouet
32. Les mains dans les nuages
33. Le simple fouet
34. Flatter l’encolure du cheval (à droite)
35. Coup de pied droit pointé
36. Flatter l’encolure du cheval (à gauche)
37. Coup de pied gauche pointé
38. Se retourner, planter le coude, Coup de pied talon (gauche)
39. Brosser le genou (deux fois)
40. Coup de genou, lancer le poing en bas
41. Se retourner, lancer le poing, lancer la main
42. Flatter l’encolure en avançant d’un pas
43. Coup de pied droit pointé
44. Combattre le tigre à droite
45. Lancer le poing droit
46. Combattre le tigre à gauche
47. Lancer le poing gauche
48. Coup de pied talon (droit)
49. Les vents dans les oreilles
50. Posture assise, mains en croix
51. Coup de pied horizontal
52. Se retourner, planter le coude, Coup de pied talon (droit), Pas croisé
53. Dévier, Parer, Frapper
54. Se retirer et pousser
55. Les mains en croix
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Troisième série - Le Ciel
56. Brosser le genou
57. Porter le tigre et le rendre à la montagne
58. Saisir la queue de l'oiseau
59. Le simple fouet
60. Séparer la crinière du cheval sauvage.
61. La femme de jade tisse avec la navette
62. Saisir la queue de l’oiseau en avançant de deux demi-pas
63. Le simple fouet
64. Les mains dans les nuages
65. Le simple fouet
66. Le serpent
67. Le coq d’or se tient sur une patte (gauche)
68. Pourfendre à droite
69. Le coq d’or se tient sur une patte (droite)
70. Repousser le singe
71. L'envol en biais
72. Jouer avec la Balle du Tai Ji
​73. Lever la main vers le haut
74. La grue blanche déploie ses ailes
75. Brosser le genou
76. L'aiguille au fond de la mer
77. Déployer l’éventail
78. Se retourner, lancer le poing, lancer la main
79. Dévier, Parer, Casser en avançant
80. Saisir la queue de l’oiseau en avançant d’un pas
81. Le simple fouet
82. Les mains dans les nuages
83. Le simple fouet
84. Flatter l’encolure du cheval (à droite) en avançant d’un demi-pas
85. Pourfendre
86. Le coup de pied à la Lune
87. Lancer le poing en bas
88. Saisir la queue de l’oiseau en avançant d’un pas
89. Le simple fouet
90. Le serpent
91. Les sept étoiles
92. Enjamber le tigre
93. Tourner le corps, pourfendre
94. Balayer le Lotus
95. Bander l’arc et tirer sur le tigre
96. Dévier, Parer, Frapper en pas croisé
97. Se retirer et pousser
98. Les mains en croix
99. Fermeture du Tai Ji